N

• Jezte co nejvíce přirozených, na vlákninu a další živiny bohatých potravin.
• Nebojte se rozumného vegetariánství; postupně se snažte osvojit si tento způsob stravování.
• Snažte se nejíst a nemlsat mezi hlavními jídly.

E

• Svoji kondici a vitalitu můžete zvýšit tím, že zařadíte do svého denního programu více pohybu na čerstvém vzduchu - alespoň 30 minut denně.
• K nejlepším a nejbezpečnějším formám pohybu patří chůze.
• Chcete-li zhubnout, je potřebné prodloužit dobu cvičení na jednu hodinu denně (případně 3 x 20 minut)

W

• Po ranním probuzení si dejte střídavě teplou a studenou sprchu nebo se alespoň umyjte do půl těla.
• Během dne vypijte šest až osm sklenic vody, abyste organismu usnadnili čištění od všech odpadních látek.
• Seznamte se se základními principy hydroterapie (vodoléčby).

S

• Roztáhněte závěsy a dovolte, aby slunce vstoupilo do vašeho bytu. Pozvedne vám to náladu a zlepší se vaše zdraví!
• Poznejte svůj fototyp, abyste věděli, jak vaše kůže reaguje na sluneční záření.
• Opalování v soláriích není zdravé. Vůbec nejškodlivější je kombinace slunečního záření a solária.

T

• Žijte ve všech směrech vyvážený život. Přestože máte hodně práce, nezapomínejte na odpočinek, na své záliby i zábavu. Pěstujte kvalitní mezilidské vztahy.
• Vyhýbejte se škodlivým látkám, jako je tabák, alkohol, kofein a různé drogy.

A

• Každý den ve svém bytě důkladně vyvětrejte. Spěte v dobře vyvětrané místnosti.
• Čas od času se zhluboka nadechněte. Je-li to možné, dopřejte si každý den procházku na čerstvém vzduchu.
• Protože lidský organismus je na kyslíku závislý, každá z našich 100 trilionů buněk ho musí dostat v dostatečném množství, jinak odumře.

R

• Snažte se spát sedm až osm hodin denně. Jděte spát včas, abyste se ráno probudili svěží a odpočatí. Alespoň jeden den v týdnu pamatujte na odpočinek a relaxaci.
• Vyhraďte si určitý čas pro odpočinek a relaxaci. Zajděte si na koncert, věnujte čas sportu, přátelům, vydejte se na plánovanou dovolenou.
• Alespoň čtyři hodiny před usnutím nic nejezte. Prázdný žaludek je nejlepší zárukou osvěžujícího spánku.

T

• Kvalitní a smysluplný život zahrnuje také duchovní rozvoj.
• Láska, radost, víra v Boha a důvěra podporují tělesné zdraví a zároveň přinášejí odměnu, která začíná zde a přetrvává až do věčnosti.
• Jste-li věřící, rozvíjejte váš osobní vztah s Bohem (např. prostřednictvím četby duchovní literatury či Bible, modlitbou, meditací). Pěstujte důvěryhodné vztahy se svými nejbližšími a přáteli.
• Duchovní dimenzi života lze ovšem rozvíjet i jinými způsoby - třeba pobytem v přírodě, ve vztazích důvěrného přátelství apod.